1. Hagyományos testsúlyú guggolások: Ezek azok az alapvető guggolások, amelyek a térd és a csípő hajlításával leengedik a testet, és csak a testsúlyodat használják ellenállásként.
2. Serleges guggolás: Ebben a változatban egy súlyzót vagy kettlebellt a mellkashoz közel tartanak, ami segít a megfelelő forma megőrzésében és a törzsizmok hatékonyabb bekapcsolódásában.
3. Súlyos guggolás: Ez a fajta guggolás magában foglalja a súlyzó elhelyezését a hát felső részén, a nyak mögött, és a guggolásokat a hozzáadott súllyal. A fő lábizmokat célozza meg, és segít az általános erő kialakításában.
4. Elülső guggolás: Hasonló a súlyzós hátsó guggolásokhoz, de a súlyzót a test előtt tartják, a kulcscsontra és a vállakra támaszkodva. Ez a változat nagyobb hangsúlyt fektet a négyfejű izomra, és nagyobb magaktiválást igényel.
5. Box guggolás: Ez azt jelenti, hogy vissza kell ülni egy dobozra vagy padra, majd ismét fel kell állni, ami segíthet a guggolástechnika és az erő fejlesztésében. A doboz magassága határozza meg a guggolás mélységét.
6. Dugattyús guggolások: Egylábú guggolásként is ismert, ezek magukban foglalják a guggolások végrehajtását egy lábon, ami kihívást jelent az egyensúlyra és a stabilitásra, miközben az egyes lábakat külön-külön célozzák meg.
7. Szumó guggolás: Ebben a széles tartású változatban a lábak szélesebbre helyezkednek el, mint vállszélességben, a lábujjakkal kifelé mutatnak. Ez a guggolás kiemeli a belső combokat és a fenéket, miközben csökkenti a térd terhelését.
8. Bolgár osztott guggolás: Ez egy egyoldalú gyakorlat, ahol az egyik lábát egy megemelt felületre helyezzük a hátunk mögött, miközben a másik lábunkkal kitörésszerű mozdulatot hajtunk végre. Segít fejleszteni a lábak erejét és egyensúlyát.
9. Ugrás guggolás: Egy dinamikusabb variáció, az ugró guggolás magában foglalja a robbanásszerű felugrást a guggolás helyzetéből, bevonja a lábizmokat, és javítja az erőt és az atlétikát.
10. Szünet guggolás: Ebben a változatban egy rövid szünetet tartanak a guggolás alján az emelkedés előtt. Ez növelheti az izomfeszültséget és javíthatja az alsó test izmainak erejét.
Ezen guggolásváltozatok mindegyike egyedi előnyöket kínál, és beilleszthető egy jól lekerekített edzési programba, hogy az alsótest erősségének, erejének és állóképességének különböző aspektusait célozzák meg.
Feladás időpontja: 2023. december 08