A váltakozó testmozgás egy újszerű fitneszkoncepció és módszer, amely az elmúlt években az összehasonlító medicinán alapul, és új intézkedésként szolgál az önvédelmi képességek fokozására.A kutatások azt mutatják, hogy a váltakozó gyakorlatok rendszeres elvégzése lehetővé teszi a test különböző rendszereinek fiziológiai funkcióinak váltakozó gyakorlását, ami rendkívül előnyös az önellátás szempontjából.
Test és lélek váltakozása: Fizikai tevékenységek, például futás, úszás, túrázás vagy könnyű munka közben az egyének szünetet tarthatnak, hogy olyan mentális gyakorlatokat végezzenek, mint a sakkjátékok, az intellektuális rejtvények, a versmondás vagy az idegen nyelvű szókincs elsajátítása.A fizikai mozgás és a mentális stimuláció rendszeres gyakorlása biztosítja a tartós kognitív vitalitást.
Dinamikus-statikus váltakozás: Míg az embereknek fizikai és mentális gyakorlatokat kell végezniük, naponta szánniuk kell időt arra is, hogy testüket és elméjüket elcsendesítsék, ellazítsák az összes izmot és megtisztítsák elméjüket minden zavaró tényezőtől.Ez átfogó pihenést tesz lehetővé, és segíti a szervezet keringési rendszerének szabályozását.
Pozitív-negatív váltakozás: A jó fizikai állapotban lévők számára a „fordított gyakorlatok”, például a hátrafelé járás vagy a lassú kocogás kiegészítheti az „előre irányuló gyakorlatok” hiányosságait, biztosítva, hogy minden szerv meg legyen edzve.
Meleg-hideg váltakozás: A téli úszás, a nyári úszás és a hideg-meleg vízben való merülés tipikus példái a „meleg-hideg váltakozó” gyakorlatoknak.A „meleg-hideg váltakozás” nem csak az évszakos és éghajlati változásokhoz való alkalmazkodást segíti elő, hanem jelentősen javítja a testfelület anyagcsere-funkcióit is.
Fel-le váltakozás: A rendszeres kocogás megmozgathatja a lábizmokat, de a felső végtagok nem kapnak sok aktivitást.A felső végtagokat gyakran igénybe vevő tevékenységekben való részvétel, például dobás, labdajátékok, súlyzók vagy nyújtógépek használata, kiegyensúlyozott edzést biztosíthat mind a felső, mind az alsó végtagok számára.
Bal-jobb váltakozás: Azok, akik hozzászoktak a bal kezük és lábuk használatához, többet vegyenek részt olyan tevékenységekben, amelyek a jobb kezüket és lábukat érintik, és fordítva.A „bal-jobb váltakozás” nemcsak a test mindkét oldalának átfogó fejlődését segíti elő, hanem elősegíti a bal és jobb agyfélteke kiegyensúlyozott fejlődését is, bizonyos megelőző hatást biztosítva az agyi érrendszeri betegségekre.
Álló-fordított váltakozás: Tudományos kutatások megerősítik, hogy a rendszeres inverzió javíthatja a vérkeringést, javíthatja a belső szervek működését, élesítheti a hallást és a látást, valamint kedvező hatással lehet az olyan pszichés állapotokra, mint a hisztéria, a depresszió és a szorongás.
A szerkesztő megjegyzése: Az inverziós gyakorlatok bizonyos szintű fizikai erőnlétet igényelnek, és a gyakorlóknak egyéni körülményeik szerint kell eljárniuk.
Viselés-eltávolító cipők váltakozása: A talpon vannak érzékeny területek, amelyek a belső szervekhez kapcsolódnak.A mezítláb járás először ezeket az érzékeny területeket stimulálja, jeleket továbbítva a megfelelő belső szerveknek és a hozzájuk kapcsolódó agykéregnek, ezáltal koordinálva a szervezet funkcióit és elérve a fitneszcélokat.
Séta-futás váltakozás: Ez az emberi mozgásminták és a fizikai gyakorlatok kombinációja.A módszer magában foglalja a séta és a futás közötti váltást.A séta-futás váltakozás rendszeres gyakorlása javíthatja a fizikai erőnlétet, növelheti a hát és a lábak erejét, és pozitív hatással van az olyan állapotok megelőzésére, mint a „régi hideg lábak”, az ágyéki izomhúzódás és a porckorongsérv.
Mellkas-hasi légzés váltakozása: A legtöbb ember jellemzően a lazább és erőfeszítés nélküli mellkasi légzést alkalmazza, és csak intenzív edzés vagy egyéb stresszhelyzetek során veszi igénybe a hasi légzést.Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres váltakozó mellkasi és hasi légzés elősegíti a gázcserét az alveolusokban, jelentősen csökkentve a légúti megbetegedések előfordulását, és rendkívül előnyösnek bizonyul a krónikus hörghurutban vagy tüdőtágulásban szenvedő idős betegek számára.
Feladás időpontja: 2023. december 26