A kettlebell egy Oroszországból származó hagyományos fitneszeszköz, amelyet a vízedényekhez való hasonlóságuk miatt kaptak így.A kettlebellek egyedi kialakításúak, fogantyúval és lekerekített fémtesttel rendelkeznek, így könnyűek és könnyen megfoghatók.Ez az eszköz különféle gyakorlatokhoz használható, hatékonyan megmozgatva a test több részét, például a csípőt, a combot, a hát alsó részét, a karokat, a vállakat és a törzsizmokat.
A kettlebellek súlyának megválasztása kulcsfontosságú az edzés hatékonysága szempontjából.Általában a kezdők különböző súlyokat választhatnak nemük alapján.A kezdő férfiak 8-12 kilogrammal kezdhetik, míg a nőstények 4-6 kilogrammal kezdhetik.Az edzési szintek javulásával a kettlebell súlya fokozatosan növelhető, hogy kihívást jelentsen és fokozza az izomerőt és állóképességet.
A specifikus edzésmozgások tekintetében a kettlebellek különféle gyakorlatokban használhatók, mint pl.
1. Kettlebell Swing: A csípőt, a combot és a hát alsó izmait célozza meg.Ennek a mozdulatnak a kulcsa, hogy a kettlebellt mindkét kezével tartsa, hajoljon előre, és lendítse hátra, mielőtt robbanásszerűen előrelendítené a mellkas magasságába.
2. Kétkarú kettlebell sor: Megdolgoztatja a karokat, vállakat és hátizmokat.Álljon egyenesen, lábát csípőszélességben, térdét enyhén behajlítva, és mindkét kezében tartson egy kettlebellt egy kézi markolattal.Húzza fel a kettlebelleket vállmagasságig úgy, hogy a lapockáit összenyomja.
3. Kettlebell Serleg guggolás: Befogja a csípőt, a lábakat és a törzsizmokat.Helyezze lábát a vállszélességnél kissé szélesebbre, mindkét kezével fogja meg a kettlebellt a fogantyúnál, könyökét behúzva, és tartsa egyenes testtartást.Engedje le a testét egy guggolásba úgy, hogy a térdét a lábujjaihoz igazítsa.
A kettlebell vásárlásakor válassza ki a megfelelő súlyt és modellt edzési céljai és szintje alapján.
Összefoglalva, a kettlebell sokoldalú, felhasználóbarát és rendkívül hatékony fitneszeszköz, amely minden szintű edző számára alkalmas.Hatékonyan javítják a fizikai erőnlétet és az izomerőt.
Feladás időpontja: 2023. december 12