Mind a diéta, mind a testmozgás egyformán fontos közérzetünk szempontjából, és nélkülözhetetlenek a testkezelésben.A napi három rendszeres étkezés mellett fokozott figyelmet kell fordítani az edzések előtti és utáni étrendünkre.Ma megvitatjuk, mit együnk a fizikai fitnesz tevékenységek előtt és után.
Az edzés előtti és utáni étrendünk jelentősen befolyásolja a sportteljesítményünket és az edzés utáni felépülést.Gondoskodnunk kell a megfelelő energiaellátásról az edzés során, és elősegítenünk kell az izomszövetek helyreállítását és utána a glikogén utánpótlást.Étrendünket az edzés típusa és intenzitása alapján kell elemezni.További információkért folytassa az olvasást.
A test energiarendszerei három fő kategóriába sorolhatók:
1. ATP/CP (adenozin-trifoszfát és kreatin-foszfát rendszer)
Ez a rendszer támogatja a rövid, de rendkívül hatékony energiakitöréseket.Kreatin-foszfátot használ energiaforrásként, ami gyors, de rövid ideig tart, körülbelül 10 másodpercig tart.
2. Glikolitikus rendszer (anaerob rendszer)
A második rendszer a glikolitikus rendszer, ahol a szervezet anaerob körülmények között lebontja a szénhidrátokat, hogy energiát termeljen.Ez a folyamat azonban tejsav termelődését eredményezi, ami hozzájárul az izomfájdalomhoz.Hatékony használati ideje körülbelül 2 perc.
3. Aerob rendszer
A harmadik rendszer az aerob rendszer, ahol a szervezet szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat metabolizál, hogy energiát termeljen.Bár lassabb, hosszabb ideig képes energiával ellátni a szervezetet.
A nagy intenzitású gyakorlatok, például a súlyemelés, a sprint és a legtöbb ellenállási edzés során a test elsősorban az első két anaerob rendszerre támaszkodik az energiaellátásban.Ezzel szemben az olyan alacsony intenzitású tevékenységek során, mint a séta, kocogás, úszás és kerékpározás, amelyek tartós energiaellátást igényelnek, az aerob rendszer döntő szerepet játszik.
Feladás időpontja: 2023.11.28