Mit kell kiegészíteni edzés előtt?
A különböző edzésformák eltérő energiafelhasználást eredményeznek a szervezetben, ami viszont befolyásolja az edzés előtt szükséges tápanyagok mennyiségét.
Aerob gyakorlatok esetén az energia utánpótlása az aerob rendszeren keresztül történik, amely lebontja a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. A jobb zsírégető hatás elérése érdekében az aerob edzés előtt nem ajánlott szénhidrátban gazdag ételeket pótolni. Ehelyett előnyös lehet a fehérjedús élelmiszerekkel való kismértékű kiegészítés.
Ahogy közeledik az edzés ideje, elengedhetetlen a könnyen emészthető szénhidrátok fogyasztása, amelyeket a szervezet gyorsan hasznosít. Ilyenek például a sportitalok, a gyümölcsök vagy a fehér pirítós. Ha fél óránál tovább tart az edzés, választhatsz lassabban emésztődő szénhidrátokat magas fehérjetartalmú ételek mellett, például teljes kiőrlésű pirítós sajttal, zabpehely cukormentes szójatejjel vagy kukorica tojással. Az ilyen választások biztosítják a tested kiegyensúlyozott energiaellátását az edzés során.
Mit fogyasszunk edzés után?
Az edzés utáni táplálékkiegészítés elsősorban az izomvesztés megelőzését célozza, mivel a szervezet az izomfehérjét energiaként hasznosíthatja az edzések során. Ez a helyzet nagyobb valószínűséggel fordul elő hosszan tartó aerob gyakorlatok, például három órát meghaladó maratoni futások vagy nagy intenzitású anaerob tevékenységek során. A zsírégetés időszakában nem javasolt szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása edzés után; ehelyett koncentráljon a magas fehérjetartalmú élelmiszerekkel való kiegészítésre.
Az izomépítési fázisokban azonban 3:1 vagy 2:1 szénhidrát-fehérje arány is alkalmazható pótlásra. Például egy kis édesburgonya tojással vagy egy háromszögletű rizsgolyóval egy kis csésze szójatej kíséretében.
Az étrend-kiegészítési megközelítéstől függetlenül az ideális idő a további táplálék elfogyasztására az edzés előtt vagy után fél-két óra, körülbelül 300 kalóriás kalóriabevitel mellett, hogy elkerüljük a felesleges kalóriákat. Az edzés intenzitásának is fokozatosan növekednie kell, ahogy a test alkalmazkodik a zsírcsökkentési célok eléréséhez.
Feladás időpontja: 2023. december 19