Mit kell kiegészíteni edzés előtt?
A különböző testmozgási formátumok a testtől eltérő energiafelhasználást eredményeznek, ami viszont befolyásolja a szükséges tápanyagokat az edzés előtt.
Aerob edzés esetén az energia utánpótlása az aerob rendszeren keresztül történik, amely lebontja a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket.A jobb zsírégető hatás elérése érdekében az aerob edzés előtt nem ajánlott szénhidrátban gazdag ételeket pótolni.Ehelyett a fehérjedús élelmiszerek kismértékű kiegészítése előnyös lehet.
Az edzéshez közeledve elengedhetetlen a könnyen emészthető szénhidrátok fogyasztása, amelyeket a szervezet gyorsan hasznosít.Ilyenek például a sportitalok, a gyümölcsök vagy a fehér pirítós.Ha az edzés több mint fél óra távolságra van, akkor a lassabban emésztő szénhidrátokat választhatja a magas fehérjetartalmú ételekkel, például a teljes kiőrlésű sajtkal, zabliszt cukormentes szója tejjel vagy kukoricával.Az ilyen választások biztosítják a test kiegyensúlyozott energiaellátását az edzés során.
Mit kell fogyasztani edzés után?
Az edzés utáni kiegészítés elsősorban az izomvesztés megelőzésére irányul, mivel a test az izomfehérjét használhatja energiaként az edzések során.Ez a helyzet nagyobb valószínűséggel fordul elő hosszan tartó aerob gyakorlatok, például három órát meghaladó maratoni futások vagy nagy intenzitású anaerob tevékenységek során.A zsírégetés időszakában nem javasolt szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása edzés után;ehelyett koncentráljon a magas fehérjetartalmú élelmiszerekkel való kiegészítésre.
Az izomépítési fázisokban azonban 3:1 vagy 2:1 szénhidrát-fehérje arány is alkalmazható pótlásra.Például egy kis édesburgonya tojással vagy egy háromszögletű rizsgolyóval egy kis csésze szójatej kíséretében.
Az étrend-kiegészítési megközelítéstől függetlenül az ideális idő a további táplálék elfogyasztására az edzés előtt vagy után fél-két óra, körülbelül 300 kalóriás kalóriabevitel mellett, hogy elkerüljük a felesleges kalóriákat.Az edzés intenzitásának is fokozatosan növekednie kell, ahogy a test alkalmazkodik a zsírcsökkentési célok eléréséhez.
Feladás időpontja: 2023. december 19